第六章：GV明星如何避免“见屎”
本章揭秘他们的秘密，让你的后庭净如处子。
如何清洗后庭免不了会碰到如下话题：你怎么排便。害怕弄脏床单或者让你的朋友的鸡巴上留有大便这种想法是来自于对直肠功能的误解。事实上，直肠不是储存粪便的地方。粪便储存在乙状结肠里，乙状结肠位于直肠的上部。粪便在乙状结肠里储存满了，就要顺势进入直肠，你就要去撇大条了。所以通过了解解剖结构、神经系统反射，你就会明白为什么直肠不可能储存粪便。不过，有些残留那是自然。后面我会详述。现在我们先说说直肠。直肠好可爱，它接纳一号的大鸡吧，给鸡巴做按摩。它是一个管状结构，所以不是储存装置。它就是位于你外括约肌和乙状结肠之间的巴拿马运河。船只可以通过，但是不能停泊。
我告诉你为什么。这个时候如果你手头有一个直肠的医学解剖图就更好了。
乙状结肠将粪便释放到直肠中，此时你已经有了便意。但是身体不会随时让粪便进入直肠，首先乙状结肠和直肠成九十度角。乙状结肠和地表平行，而直肠和地面垂直，所以直角的连接使得粪便无法自行进入直肠。另外在乙状结肠和直肠的连接处还有一个“安全阀”，另一个括约肌（天哪，看看你到底有多少括约肌）。在平时，这个括约肌保持收缩状态，所以像门卫一样。只有大脑说放行，他才放行。
当粪便在乙状结肠中不断聚集，其中压力不断增大，这会触发一系列的排便反应，然后会示意该处的括约肌松弛让粪便进入直肠。乙状结肠会有节律的收缩，产生波浪式的助推力将粪便推进直肠。该波浪式动作会一直传达到肛门，其间会让耻骨直肠肌吊索放松，让你的S型拐弯打直，这样一来内括约肌完全放松和外括约肌形成无阻碍的开口，粪便就排出了。
但是外括约肌如果保持紧锁，粪便也出不来。你能控制外括约肌。如果暂时没有厕所（实在不行只能就地解决了），你可以告诉你的外括约肌紧锁。外括约肌紧锁可以阻止粪便一会，这也是你在鸡尾酒会上控制不放屁的秘诀所在。
听起来不错，是不是？
小贴士
如果你无法控制太长时间，告诉你吧，身体会将直肠里的粪便挤回乙状结肠里面去，当然这是暂时的。这个时候你突然没有便意了。那么你要等第二次便意袭来了。所以不要总是憋屎（如果你正准备接受奥斯卡最佳零号奖的时候还可以憋一下），如果憋的时间过长，粪便会在体内脱水变干，噢，你会有便秘了。
上面说的和做零有几毛钱的关系？
我觉得关系很大。首先，理解排便让你知道直肠不存屎，你是不是感觉轻松多了？
第二，撇大条和鸡巴进入在理论上差不多。如果你要让大鸡巴顺畅地进入，你的这条管道至少也能让你的大便平滑的排出体外。耻骨直肠肌吊索将直肠下部（靠近外括约肌的部分）拉向你的肚脐，形成了S型拐弯。吊索越紧，刚从乙状结肠出来的粪便就越难下降并离开直肠。所以它也会阻止鸡巴进一步深入，鸡巴只能在S拐弯处捅戳直肠壁了。那么吊索是怎么放松的呢？
在你撇大条的时候，吊索尽量放松，让成九十度的直肠打直，由原来的九十度变成差不多十五度（几乎垂直地面），这样外括约肌放松。如果你能够在做零时能够让吊索放松，那么做零就是小菜一碟。如果你无法有意识的放松吊索，那么你如厕的下蹲动作是天然的放松吊索的动作。
也就是说当你的臀部和小腿呈直角的时候，吊索开始放松（但不是全部放松）。看过棒球赛吗？捕手的姿势就是我说的姿势。但是悲催的是以前大家伙上厕所都是蹲的，蹲便对身体好处多多。但是坐便在十九世纪发明出来后，世界上几乎没有人如厕的时候是蹲的了。蹲便在中国很常见（想象一下底下有个洞……），这种动作强迫你下蹲至大腿后侧贴近腓肠肌，完全放松了你的吊索。
我的直肠病学专家告诉我西方的坐便产生了很多如厕问题，因为坐便器让你的吊索无法完全放松。那么S型拐弯还是S型，这样导致便秘。
哇！哇！别再说屎了行吗？赶快说做零吧。好的，S型拐弯让排便不畅，同样也会让鸡巴进入不畅。捕手动作差不多传教士性交动作相仿——你仰卧，抬起双腿，让大腿和腹部成九十度角。这种做零姿势让你的S型拐弯稍微放松了一点儿，而不是全部放松。但是蹲便姿势能够很大程度放松你的吊索。所以亲们，如果你开始做零，首先用骑跨式开始，你让一号仰卧，你蹲在上面。你会惊奇的发现这样做零有多容易。
另外还要告诉你的是，很多同志做零的时候会产生便意，为什么呢？如果你回过头看看本章的前面你会知道直肠有一个收缩反应，那就是当直肠被充满后，神经反射会命令直肠收缩以排便。那么当大鸡巴进入直肠，身体认为是大便充满了直肠，所以会收缩，这时你会感到有便意。当你练习做零习惯了插入后，这种便意会逐渐消失。记住，做爱的过程中不可能排便，即使你有便意。
如何清洁如处子
虽然肛管和直肠仅仅是粪便的通道，但是它不是百分百没有粪便的，绝不会像你妈妈刚刚收拾过的厨房一样干净。在我教你的性交呼吸法中，我让你用手指探索，也许你已经注意到了手指绝大多数时间是干净的，但是就如好的庭审律师那样，你总能找到一些令人不快的残余证据。你会发现在指尖会有一些令人不快的棕色恶魔。那么怎么让你自己更干净呢？那么解决问题的完美之道就是在产生问题之前就消灭它。甚至是GV明星（无论他们嗑药与否）都知道这种方法……
调理饮食
你的内裤是不是经常想画家的画布一样？“警报”拉响。你的直肠是不是时常感觉涨涨的？如果你把手指伸进去，是不是会搞到一大坨？那么你可以告诉自己该是调整自己饮食的时候了。具体而言，产生上述情况的原因是你吃的纤维太少，喝水也太少了。纤维的作用是：
让粪便成形
可溶性纤维（香蕉中的纤维）吸收大量水分并膨胀，这样粪便的形状就是条状。而且粪便是柔软的。所以大量进食纤维很关键。
纤维让你静如处子
让大便成型，将废物聚集在一起，形成条状便能够让直肠和肛管看起来非常干净，那么如果仅有一点点残留也是非常容易搞定的。不过西方饮食中太匮乏纤维了。你知道吗，美国饮食协会如是说：
男性纤维日摄入量推荐剂量：30-38克
实际男性日摄入量：10-15克
专家建议应该的摄入量至少是60克
想想看吧——我们摄入的纤维比推荐量至少少了一半。难怪直肠和垃圾场似的。你撇大条的时候疼过吗？使过劲儿吗？其实只要多吃纤维，这些问题就都解决了。记住了，没有纤维，没有干净的直肠。你的任务是每天至少摄入40克纤维以保证你的直肠清洁。你应该这样做：
1. 吃含有大量可溶性纤维的食物
可溶性纤维溶于水，形成啫喱状物质吸收水分，让大便成型。可溶性纤维还能让你产生饱腹感，帮助你节食，进而减肥。在肠道内经过的时间变慢了，你当然不会拉稀。可溶性纤维让你的大便柔软，更容易穿过肠道。同时可溶性纤维还能减低低密度载脂蛋白（LDL）进而控制血糖。要不要这么好啊？哪些东西含有可溶性纤维呢？香蕉、苹果、糙米、白豆。
2. 吃含有大量不可溶纤维的食物
不可溶纤维不能溶于水。事实上它无法经过消化，而直接穿过肠道。这就是为什么你一次能拉那么多，因为不可溶纤维增加了粪便的体积。不可溶纤维帮助改善便秘。羽衣甘蓝、扁豆、豆类。
如果你真的认真在读我的书（也不枉我辛勤翻译——译者注），你会注意到：
·可溶性纤维放慢食物排出的时间，让你不拉稀
·不可溶纤维加快排出时间，防止便秘
怎么可能呢？纤维在和身体开玩笑嘛？不，可溶和不可溶纤维就是拉稀和便秘的答案，因为他们控制着排便是否顺畅。
GV明星零号会告诉你他们吃了什么东西真的能影响他们做零
相当多的GV明星赞同吃的东西会影响后庭，这是一个有名（亦或者恶贯满盈）的GV零号告诉我的：
在拍摄的两天前，你要开始吃的尽量清淡。我早餐吃一个煎得很透的鸡蛋，午餐是烤鸡肉和沙拉，晚餐和午餐一样。所以我吃的东西都是瘦肉和纤维，没有碳水化合物。我只喝茶和白水，不喝碳酸饮料。因为碳酸饮料产气，你拍片子的时候觉得不喜欢。
仅靠调整饮食无法摄入足够的纤维怎么办？
通过饮食获取纤维是最好的，但是在快餐王国，吃些纤维补充剂也是没问题。补充剂的唯一不足就是它们缺乏维生素、矿物质和抗氧化物质。
纤维补充剂如车前子提取物（psyllium）、甲基纤维素（methylcellulose）、小麦糊精（wheat dextrin）或者品牌（Konsyl，Metamucil，Citrucel等等），有片剂、粉剂、胶囊等等都无所谓。它们的作用都差不多。最常见的纤维素来源是车前子提取物，来自卵叶车前草的籽实。籽实的麸皮一旦遇水就会膨胀，产生类似啫喱状的粘性液体。
粉剂尝起来像是锯末里掺了甜味素。幸运的是片剂和胶囊口感较好因为你是吞咽的。从小剂量开始，一开始就用大剂量会让你肚子鼓胀的，屁声滚滚。记住卧室不是放屁的地方。你不希望你BF窒息而死吧？吃补充剂的时候你要注意：
·一天分次吃，别一次吃了全天的剂量。
·如果你正在吃药，一定要在服药前一小时或者服药后两小时再吃补充剂。
·大量喝水。一定是大量啊。如果吃了补充剂不喝水就和不用润滑剂做零一样，疼死你！每个剂量至少喝八盎司的水。
如果你有消化系统问题怎么办？
很多同志都有肠易激综合征（IBS），他们的直肠不是那么听话。如果你刚好有这种症状，那么：
1. 纤维补充剂能够缓解IBS
钙聚卡波非（Calcium polycarbophil）已经被证明对IBS引起的经常的腹泻、便秘、腹胀有缓解作用。选择以下的牌子，并逐步从一克用量提高到六克：牌子名称Fibercon，Konsyl，Fiber-tab-Lax或者Equalactin。
即使你没有IBS，你也可以用钙聚卡波非类的纤维素而不是车前子。你可能觉得天然的车前子比聚卡波非好，其实聚卡波非进入人体后比车前子进入人体与肠道内菌群的相互作用更小，产生更少的气体。
2. 肠道内有益菌增殖
你还可以使用肠道内有益菌增殖剂。科学界已经证实有效的是菊粉（Ilunin），它无法被人体吸收，在肠道内成为有益菌的食物，它能够帮助增殖大量有益菌。菊粉的生产商有：Metamucil Clear & Natural，Fiber-Choice和Benefiber。请在医师指导下服用。如果车前子和菊粉联合使用对IBS的缓解效果更佳。
3. 益生菌
益生菌可以抑制肠道内有害菌的增殖，维持肠道健康。是不是把你搞糊涂了？你的肠道内差不多有四百种益生菌，最为知名的就是乳酸菌，酸奶中就有它。现在还不清楚是哪种益生菌缓解了腹泻或腹胀，但是益生菌的好处是人所共知的。其中双歧杆菌（菌株35624）最为有效。很多研究证明其效力，请点击www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15765388（美国生物技术信息中心网站）（可以打开——译者注），该内容表明双歧杆菌可以有效缓解腹部疼痛或不适，缓解腹胀和便秘。
只有一家厂商在生产双歧杆菌35624，它是Align，药店均有售。不幸的是，非常贵。然后它也最有效。在四周内，你能有看得见的改观。
不用手指你怎么知道你菊花里有多脏？
看看你拉的是什么就可以了。看看你大便的形状，大小和颜色，从以上你就可以推断出在你的直肠里还有什么。首先从如厕的声音开始。我喜欢引用Mehmet Oz教授的经典描述：
“听听大便进水的声音。如果和开炮一样，砰砰砰，这个声音提示你，你有便秘。说明你吃的东西太硬。好声音应该是像跳水运动员入水的声音，出溜出溜”
听完声音，在回头看。你的大便应该是S形的。那提示你大便成型了，而不是碎块儿。
不用担心你如厕的频率。有人一天三次，有人一周三次。没有固定的频率要求，你需要注意的是大便的气味。臭到下一个蹲坑的人要带防毒面具，那说明你吃的东西要换换了。
总结一下
吃足够的纤维是唯一能够保证你做零时无异味无异物。纤维帮助废物排出，废物有型，柔软，没有残余。当然了纤维不会让你的屁股干净的和清水净化器似的，但是它能保证你不会有拉稀和便秘。这对你终生有益。
