针对胸肌中缝的高效5种训练动作

针对胸肌中缝的高效5种训练动作

大家做的时候，要感觉到胸部发力

注意顶峰收缩停顿2秒钟充分压缩肌肉

练后别忘了做胸部拉伸

单臂哑铃夹胸

每侧12次，做四组

万斯推胸

每组12次，做四组

哑铃对握推胸

每组12次，做四组

哑铃卧推

每组12次，做四组

平板杠铃片飞鸟

每组12次，做四组