无论是减肥，增肌，凡是想要改变形体，改变身材曲线，只能而且是必须依靠运动健身来实现，其它的方法包括（药品，整形，节食等等），只会对身体健康和各部位的身体机能造成影响。
依靠药品和整形不用多说都知道，很大一部分人会选择节食，为什么节食不好？
第一：节食影响身体的正常运作。
第二：体重会轻，但是瘦下来的不一定是脂肪，可能是水分，肌肉或其它等等。
第三：想要精致和凹凸有致的身材，必须靠力量训练才能实现。
无论男女，改变身形就要遵循正确的打开方式，健康的饮食+科学的健身计划（力量训练或有氧运动）+充分的休息。
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的，以下7张图分别是各部位肌肉的锻炼图解，每一张图都可以说是一份训练计划。
胸部训练
肩部训练 
背部训练 
腿部训练 
肱二头肌训练 
肱三头肌训练 
腹部训练 
更加清晰的3D立体各部位肌肉发力图，简单易懂，健身菜鸟的福音，还在等什么？还不行动起来。
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