夏天来临，男同志们也纷纷勤加锻鍊和展现自己的身材。但健身还会带来体态美感之外的好处，比如降低血压、改善心理健康、增强你的性耐力。 尤其是最后一点，很可能会成为你今年开始运动的理由。那么，为了增进床上表现，你应该做哪些运动呢？私人教练 Kieron Lyons 给出了他的建议。 出生于英国的 Lyons 目前住在西班牙巴塞隆纳，是一名有证照的线上个人训练师和营养教练，而且他专门为男同志提供服务。 「了解其他人正在经歷的事情非常重要。」Lyons 说。「我了解身为同志以及无法展现自己想要的自信是什么感觉。」 你准备好加强自己的能力来让伴侣更性福了吗？以下有三个可以提高性耐力的运动。
开始之前，先热身！
如果你想在床上更有自信，你可以专注于训练你最喜欢的体位会用到的肌群。Lyons 说：「无论你是进行徒手锻鍊还是用重训设备，肌力训练都将是改善身体素质的最佳方法，」 但在你对那些肌肉施加压力之前，请花几分钟进行简单的热身。Lyons 建议进行动态活动，让身体进行全范围的动作。手臂转圈和腿部摆动可以让你的韧带做好准备并防止受伤。
臀桥
臀肌在抽插过程中发挥着重要作用。「这是身体最大的肌群，也是最有力的。」Lyons 如此说道。「但很多时候，当你一直坐着，你的臀肌就没有得到充分利用并处于『关闭』状态。」如果你想使劲干另一半，你就必须用到屁股。
臀桥是适合初学者在家进行的徒手运动。首先躺在地面上，屈膝让脚掌踩地。然后用脚向地面施力，并将臀部抬起，正如 Lyons 所说的：「夹紧屁股！」直到臀部和大腿成一直线。然后将臀部放回地面。
Lyons 建议从 3 组开始，每组 10 次。如果要增加难度，请增加每组次数或在髋关节用哑铃负重。
棒式划船
Lyons 说：「你需要强壮的核心才能冲刺。」核心肌群也会在你动作时提供稳定度，这样当你在伴侣的背后冲撞时，才不会拉伤自己的背。棒式划船可以帮助你同时增强核心力量和上半身力量，因此这项运动非常适合担任 1 号角色的人来训练。
首先将你可以轻松举起的两个哑铃平行放置在地面上，以棒式的姿态抓住握把。接着收紧核心并保持背部平坦，肩胛骨后收并用手肘来启动举起哑铃的动作。然后慢慢将哑铃放回原处，接着在另一侧重复动作。
Lyons 建议从 3 组开始，每组 10 到 20 次。
硬举
可以增强后侧肌肉，也就是促进「爆发性」动作的肌群。硬举是困难的动作，因此如果你完全是初学者，你应该在习惯该动作之前，先使用塑胶管或没有额外重量的槓铃进行练习。有合格的教练在场，可以确保你的姿势正确。 双脚打开与肩同宽站立，在你前面的地上放一支槓铃或两个哑铃。双手往下抓住槓铃或哑铃，同时保持背部平坦并将臀部向后推。 「你应该会用到腿后侧和臀肌。」Lyons 表示。「肩胛骨后收并下压，核心出力，然后用力站直。」 当你要将槓铃放下时，将同样的动作反向操作。Lyons 说：「将臀部向后推，直到槓铃超过膝盖，然后再稍微弯曲膝盖，将槓铃放回地上。」 Lyons 说，如果你的主要目标是增肌，初学者可以用 8 到 15 次为目标。
请记住，增强力量需要时间，所以你不会在一夜之间就变身成人肉打桩机。但如果你坚持锻炼下去，你的性耐力就会达到新的高度。
